jak zrobic

Niestety jest tak jak piszesz, niskie kalorię dają o sobie znać. Postanowiłem za tydzień zrobić ładowanie, bo czuję, że organizm tego potrzebuję więc trzeba się trochę podbudować i naładować na kolejne tygodnie redukowania.

[...] zaplanowane. Ja jestem bardzo elastyczny w sprawach diety i treningu. Miał kilka dni w okresie świąt beztreningowych, ale miał wytyczne odnośnie miski. Wiadomo miał zjeść jak człowiek przez święta ale bilans musiał się zgadzać. Miał nieco kalorykę podniesioną żeby zrobić nie tyle ładowanie co po prostu dostarczyć więcej składników odżywczych z [...]

rion10 Tylko przeważnie jest tak, że prędzej to wytłumaczysz mężczyźnie niż kobiecie :-) Faceci mają większe samozaparcie, ale jak są efekty to dodatkowej motywacji nie potrzeba :-) Dokładnie, najważniejsze, że żyją, są już w domku i nic im nie jest :-) Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 84,5kg(dokładam) 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 22,5kg [...]

[...] jednego treningu. Potem był wyjazd, w czasie którego udało mi się raz pobiegac (20 minut) i raz zrobić Hiita. Z miską na początku było spoko a potem...wszystko się posypało jak zabrakło wheya. Po powrocie w zeszłym tygodniu trafiły się 3 imprezy pod rząd, w zasadzie dopiero w niedzielę zatrzymałam się w tym dzikim "ciągu" i stwierdziłam że pora [...]

[...] się Generalnie starałam się dać swoje 100%. Ruda prześlę Ci filmiki na priv, mam przysiad, przyciąganie linki i wznosy, tylko muszę ściągnąć. Starałam się tez z tym aero tak jak mi zaleciłaś 30 minut ile fabryka dała, ale po samym siłowym byłam już tak zajechana, że naprawdę te 20 minut aerobów to był mój maks dzisiaj, spróbuję dobić do 30 w [...]

[...] uważać na makrelę wędzoną i masło. Jak pilnuję tych rzeczy to mi fajnie bilans wychodzi. Wstrzymuję się też na chwilę z wheyem - wyznaczyłam sobie challenge żeby faktycznie wygospodarować 140g białka przy jak najmniejszym wspomaganiu prochem. Jutro siłownia, nie mogę się doczekać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fb6dc5f2024d18a095e0db89fe0815.png

[...] dla mnie przygotowała sałatkę- pyszną sałatkę ale polaną sosem majonezowym i pysznymi bułeczkami .Do tego lampka wina wytrawnego . No i mój cudowny brzuszek wygląda teraz jak w 6 miesiącu ciąży z tym że te ruchy nie świadczą o rozwijającym się w nim życiu tylko o zagazowywaniu moich jelit:)) A jutro rano miałam zrobić pomiary................ [...]

gdzies czytalem ze w przypadku brania samego bialka po treningu w jakism sposob je tracimy, to bylo w mh chyba. ale swoja droga temat bardzo ciekawy wydaje mi sie ze endo na masie nie moga przeginac z z weglami w zadna stronie i jak najmiej prostych. mysle ze ciezko zrobic mase na low carbie

[...] bardziej przypadła mi do gustu) - przysiady, wznosy :-D Planuję dorzucić trochę ciężaru i lecimy z koksem :-D Zwłaszcza, że prawdopodobnie uda mi się zrobić tylko dwa treningi w tym tygodniu, bo w czwartek mam zaplanowaną sesję u tatuatora i nie wiem jak to później będzie. Chyba, że do niedzieli w miarę się ogarnę to wpadnie trzeci trening.

[...] na nogach od 5, a siłownię odwiedziłam po 20, dodając do tego kiepską michę to była bardziej walka o życie niż porządny trening, mimo iż bardzo się zmęczyłam. a - nóżki jak z galarety b1 - zaskoczenie %-) b2 - jest coraz lepiej c1 - chyba koniec progresowania z ciężarem bo później bolą mnie kolana c2 - plecy skatowane }:-( e - ból, ból i [...]

[...] Kettelbell wypadł na koniec i już nie miałam siły dźwignąć 12, dlatego poleciałam 10 :-D Wypady też nieźle poszły ale przymierzam się do robienia chodzonych na jakimś rozsądnym obciążeniu, żeby nie latać na boki jak chorągiewka na wietrze. Przy pompkach trochę bolą mnie nadgarstki, ale robię też ćwiczenia na mobilność. Na koniec [...]

[...] tego co zjedliśmy kiedyś za dużo. A ile za dużo? Aa no tyle że 1 kilogram fatu to 7000kcal Kurde... brzmi poważnie bo chcąc spalić 10 kilogramów to rzucamy rękawice jakimś 70.000 kcal nadwyżki zmagazynowane w naszym ciele! Mamy nie lada wyczyn i dwa wyjścia. Zrobić to z głową na spokojnie co uważam za słuszne. Możemy też rzucić się na [...]

[...] OK'- Marek, na razie jeszcze mi się nie widzą moje filmiki, bo ostatnio dosyć obfite treningi miałem, czyli drązki , kółka, itd - nie mam jeszcze takiej ikrydo Dipów jak na odpoczynku. Ale jak mnie zlapie konkretne natchnienie, to postaram się zrobić więcej. Na razie chcę zobaczyć jak zareaguje duf na moje filmiki, dlatego dalem 2 różne. [...]

naukowiec popieram cie. Wlasnie zaczalem niedawno fbw i musze powiedziec ze jest bardzo meczacy. Nie wiem jak to bedzie ale tyram jak swinia i osobiscie odczowam pewnego rodzaju niedosyt z powodu niedotrenowania. Po prostu 2 serie na biceps to jest smieszne. Nie wytrenuje go jak bedee chcial i z taka intensywnascia i z duzymi ciezarami jak [...]

Martucca ja też nie spocznę póki mnie nie odchudzisz :P tylko, żeby się nie okazało, że jak masujesz to redukujesz bo hodujesz tasiemce tak jak u Rudej a jak redukujesz to wychodzi masowanie tłuszczu hehehe :P nie no żartuje.. u mnie pewnie te tabletki yasmin wszystko wstrzymują :( no zobaczymy.. póki co nieplanowany brak treningu dziś.. mame mi [...]

[...] ze względów zdrowotnych. Miska była wtedy nieliczona, ale na pewno przekroczona (Szefowa ustaliła mi na początku 1800kcal, B100-120, W160-180, reszta tłuszcz). Efekty były jak widać na niżej załączonych zdjęciach (bardziej poglądowo je wrzucam co się działo, przepraszam za jakość :D). Od marca powrót do liczenia kalorii i ćwiczeń siłowych. [...]

Jest w nich jakaś magia coś pociągającego którego rozumem nie ogarniesz. Magia żeliwa. Rusek też o tym pisał. U Leona na mnie nawrzeszczeli jak postawiłem nogę na rączce. Podobno w ruskim klubie dymałbym pompki do zayebania za taką obrazę Gyrii. Tam podobno nawet przejść nad nią nie można! Może dziwne, ale kettlersi zrozumieją, zdarza mi się po [...]

Wymach to wymach. Caculin pisze, że jak nabierzesz wprawy w dwuręcznym to robisz One Arm. Zresztą to są dwa różne ćwiczenia i jedna ręka męczy dużo bardzie niż dwie. Ja staram się robić wszystkie swingi (poza amerykańskim) No i Dead Swing (z martwego punktu: podrywasz - wymach - odstawiasz) nie pasuje do robienia na czas. Drabiny osobiście robię [...]

[...] więc, że wszystko u mnie git. Piszesz, że jesteś po wielomiesięcznym ciężkim treningu, więc na początek rozważ opcje regeneracji i roztrenowania (wiem, wiem, zabrzmiało jak wyrok śmierci :). Badania laryngologiczne zrobiłbym na Twoim miejscu i tak, bo skoro robisz już badania, to zrób do końca, to tylko chwila a wyeliminujesz jedną z opcji [...]

Swoje programy to ja przerabiałem ze 2-3lata... Jakieś tam efekty były (paliłem kalorie) i kondycja też wzrosła, bo mogłem więcej i więcej.. Programy robię, bo dają mi kupę radochy, a na końcu jest nagroda - czy to większa kula, czy satysfakcja z wykonania owego programu. Program prowadzi do celu. Moje programy dawały tylko radochę. Nie szukam [...]